Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

Быстрота

1

Бег на 30 м

5,3с

5,1с

4,9с

3

4

5

Бег на 30 м

5,8с

5,6с

5,4с

3

4

5

Координация

2

Челночный бег

3х10м

9,4с

9,2с

9,0с

3

4

5

Челночный бег 3х10м

10,0с

9,8с

9,6с

3

4

5

Выносливость

3

Бег 800м

4 мин 00с

3 мин 45с

3мин 30с

3

4

5

Бег 800м

4мин 15с

4 мин 00 с

3мин 45с

3

4

5

4

Плавание 50м

  (без учета 

времени)

зачет, незачет

Плавание 50м

(без учета  времени)

зачет, незачет

Сила

5

Подтягивание на

перекладине

5 раза

6 раз

7 раз

3

4

5

Подъем туловища, лежа на спине

9 раз

10 раз

11 раз

3

4

5

6

Приседание за

15 с

13 раз

14 раз

15 раз

3

4

5

Приседание за 15 с

11 раз

12 раз

13 раз

3

4

5

Силовая выносливость

7

Сгибание и

разгибание рук в

упоре лежа

17 раз

19 раз

20 раз

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

12 раз

14 раз

15 раз

3

4

5

Скоростно-силовые качества

8

 Прыжок в длину с

места

165

170

175

3

4

5

Прыжок в длину с места

155

160

165

3

4

5

9

Подъем туловища, лежа на спине за

20 сек

10 раз

15 раз

20 раз

3

4

5

проходной балл

24 балла + зачет плавание

27 баллов + зачет плавание

Развиваемое физическое качество Быстрота

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

рез

бал

1

Бег 100м

(не более 14,5с)

14,5с

14,3с

14,0с

3

4

5

Бег 100м (не более 16с)

16с

15,8с

15,4с

3

4

5

Выносливость

2

Бег 1 500 м

(не более 6 мин 45с)

6м45с

6м33с

6м30с

3

4

5

Бег 1 500м (не более

7 мин 15с)

 7м15с

7м13с

7м10с

3

4

5

3

Плавание 100м

(не более 1 мин 25с)

1м25с

1м23с

1м20с

3

4

5

Плавание 100м

(не более 1 мин 45с)

1м45с

1м43с

1м40с

3

4

5

Сила

4

Тяга штанги лежа                

(весом не менее 75%

от собственного веса)

75%

80%

85%

3

4

5

Тяга штанги лежа (весом не менее 70% от собственного веса)

70%

75%

80%

3

4

5

Силовая выносливость

5

Тяга штанги лежа за 5 мин весом 45 кг

(не менее 140 раз)

140 раз

142 раз

144 раз

3

4

5

Тяга штанги лежа за 5 мин весом 35 кг

(не менее 110 раз)

110 раз

112 раз

114 раз

3

4

5

Скоростно-силовые качества

6

Поточные прыжки в

длину с двух ног

за 15 с

(не менее 20м)

20 м

22 м

25 м

3

4

5

Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с

(не менее 18м)

18 м

20 м

22 м

3

4

5

7

   Сгибание и      

разгибание рук в

упоре лежа за 30с

(не менее 10 раз)

10раз

11 раз

12 раз

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30с

(не менее 8 раз)

8раз

9раз

10раз

3

4

5

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

проходной балл

21 балл

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

рез

бал

Быстрота

1

 Бег 100м

14,3 с

14,0 с

13,8 с

3

4

5

Бег 100м

15,8 с

15,6 с

15,4 с

3

4

5

Выносливость

2

Бег 1 500м

6м33с

6м30с

6м 28с

3

4

5

Бег 1 500м

7м13с

7м10с

7м8с

3

4

5

3

Плавание 100м

1м23с

1м20с

1м18с

3

4

5

Плавание 100м

1м43с

1м40с

1м38с

3

4

5

Сила

4

 Тяга штанги лежа

(весом не менее75 % от

собственного веса)

75%

80%

85%

3

4

5

Тяга штанги лежа (весом не менее 70% от собственного веса)

70%

75%

80%

3

4

5

Силовая выносливость

5

Тяга штанги лежа за

5  мин

весом 45 кг

140раз

142раз

144раз

3

4

5

Тяга штанги лежа за

5 мин

весом _35 кг

110раз

112раз

114раз

3

4

5

Скоростно-силовые качества

6

Поточные прыжки в 

длину с двух ног за

15 с (не менее 25 м)

25м

27м

30м

3

4

5

Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 20 м)

20м

22м

25м

3

4

5

7

Сгибание и разгибание 

рук в упоре лежа за

 30с

10 раз

11 раз

12 раз

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30с

8

10

11

3

4

5

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

проходной балл

21 балл

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

рез

бал

Быстрота

1

 Бег 100м

14,0 с

13,8 с

13,6 с

3

4

5

Бег 100м

15,6

15,4

15,2

3

4

5

Выносливость

2

Бег 1 500м

6м30с

6м28с

6м26с

3

4

5

Бег 1 500м

7м10с

7м8с

7м6с

3

4

5

3

Плавание 100м

1м20с

1м18с

1м16с

3

4

5

Плавание 100м

1м40с

1м38с

1м36с

3

4

5

Сила

4

 Тяга штанги лежа

(весом не менее 80% от собственного веса)

80%

85%

90%

3

4

5

Тяга штанги лежа (весом не менее 75% от собственного веса)

75%

80%

85%

3

4

5

Силовая выносливость

5

Тяга штанги лежа за 5 мин

весом 45 кг

142раз

144раз

146раз

3

4

5

Тяга штанги лежа за

5  мин

весом 35  кг

112раз

114раз

116раз

3

4

5

Скоростно-силовые качества

6

Поточные прыжки в 

длину с двух ног за

15 с (не менее 30 м)

30м

32м

35м

3

4

5

Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с

(не менее 25 м)

25м

27м

30м

3

4

5

7

 Сгибание и разгибание 

рук в упоре лежа за

30с

10

11

12

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30с

9

10

11

3

4

5

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

проходной балл

21 балл