Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

Быстрота

1

Бег на 30 м

(не более 5,5с)

5,5с

5,3с

5,1с

3

4

5

Бег на 30 м

(не более 6с)

6,0с

5,8с

5,6с

3

4

5

Координация

2

Челночный бег

3х10м

(не более 9,6с)

9,6с

9,4с

9,2с

3

4

5

Челночный бег 3х10м

(не более 10,2с)

10,2с

10,0с

9,8с

3

4

5

Выносливость

3

Бег 800м

(не более 4 мин 15с)

4 мин15с

4 мин 00с

3мин 45с

3

4

5

Бег 800м

(не более 4 мин 30с)

4мин 30с

4 мин 15с

4мин 00с

3

4

5

4

Плавание 50м

  (без учета 

времени)

зачет, незачет

Плавание 50м

(без учета  времени)

зачет, незачет

Сила

5

Подтягивание на

перекладине

(не менее 12 раз)

4 раза

5 раз

6 раз

3

4

5

Подъем туловища, лежа на спине

(не менее 8 раз)

8 раз

9 раз

10 раз

3

4

5

6

Приседание за

15 с

( не менее 12 раз)

12 раз

13 раз

14раз

3

4

5

Приседание за 15 с

(не менее  10 раз)

10 раз

11 раз

12 раз

3

4

5

Силовая выносливость

7

Сгибание и

разгибание рук в

упоре лежа

(не менее 15 раз)

15 раз

17 раз

19 раз

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 10 раз)

10 раз

12 раз

14 раз

3

4

5

Скоростно-силовые качества

8

Прыжок в длину с

места

(не менее 160 см)

160 см

165 см

170 см

3

4

5

Прыжок в длину с места

(не менее 150 см)

150 см

155 см

160 см

3

4

5

9

Подъем туловища, лежа на спине за

20 сек

(не менее 5 раз)

5 раз

10 раз

15 раз

3

4

5

проходной балл

24 балла + зачет плавание

27 баллов + зачет плавание

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

Быстрота

1

Бег на 30 м

5,3с

5,1с

4,9с

3

4

5

Бег на 30 м

5,8с

5,6с

5,4с

3

4

5

Координация

2

Челночный бег

3х10м

9,4с

9,2с

9,0с

3

4

5

Челночный бег 3х10м

10,0с

9,8с

9,6с

3

4

5

Выносливость

3

Бег 800м

4 мин 00с

3 мин 45с

3мин 30с

3

4

5

Бег 800м

4мин 15с

4 мин 00 с

3мин 45с

3

4

5

4

Плавание 50м

  (без учета 

времени)

зачет, незачет

Плавание 50м

(без учета  времени)

зачет, незачет

Сила

5

Подтягивание на

перекладине

5 раза

6 раз

7 раз

3

4

5

Подъем туловища, лежа на спине

9 раз

10 раз

11 раз

3

4

5

6

Приседание за

15 с

13 раз

14 раз

15 раз

3

4

5

Приседание за 15 с

11 раз

12 раз

13 раз

3

4

5

Силовая выносливость

7

Сгибание и

разгибание рук в

упоре лежа

17 раз

19 раз

20 раз

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

12 раз

14 раз

15 раз

3

4

5

Скоростно-силовые качества

8

 Прыжок в длину с

места

165

170

175

3

4

5

Прыжок в длину с места

155

160

165

3

4

5

9

Подъем туловища, лежа на спине за

20 сек

10 раз

15 раз

20 раз

3

4

5

проходной балл

24 балла + зачет плавание

27 баллов+ зачет плавание

Развиваемое физическое качество Быстрота

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

рез

бал

1

Бег 100м (не более

14,5с)

14,5с

14,3с

14,0с

3

4

5

Бег 100м (не более 16с)

16с

15,8с

15,4с

3

4

5

Выносливость

2

Бег 1 500 м (не более

6 мин 45с)

6м45с

6м33с

6м30с

3

4

5

Бег 1 500м (не более

7 мин 15с)

 7м15с

7м13с

7м10с

3

4

5

3

Плавание 100м

(не более 1 мин 25с)

1м25с

1м23с

1м20с

3

4

5

Плавание 100м

(не более 1 мин 45с)

1м45с

1м43с

1м40с

3

4

5

Сила

4

Тяга штанги лежа                

(весом не менее 75%

от собственного веса)

75%

80%

85%

3

4

5

Тяга штанги лежа (весом не менее 70% от собственного веса)

70%

75%

80%

3

4

5

Силовая выносливость

5

Тяга штанги лежа за 5 мин весом 45 кг

(не менее 140 раз)

140 раз

142раз

144раз

3

4

5

Тяга штанги лежа за 5 мин весом 35 кг

(не менее 110 раз)

110раз

112раз

114раз

3

4

5

Скоростно-силовые качества

6

Поточные прыжки в

длину с двух ног

за 15 с

(не менее 20м)

20м

22м

25м

3

4

5

Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с

(не менее 18м)

18м

20м

22м

3

4

5

7

   Сгибание и      

разгибание рук в

упоре лежа за 30с

(не менее 10 раз)

10раз

11 раз

12 раз

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30с

(не менее 8 раз)

8раз

9раз

10раз

3

4

5

8

Гребля одиночка 500м

(не более 2 мин. 15с)

2м15с

зачет, незачет

Гребля одиночка

500м

( не более 2 ми. 30с)

2м30с

зачет, незачет

9

Гребля двойка без рулевого 500м

(не более 2мин. 10с)

2м10с

зачет, незачет

Гребля двойка без рулевого 500м

(не более 2 мин. 25с)

2м25с

зачет, незачет

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

проходной балл

27 баллов

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

рез

бал

Быстрота

1

 Бег 100м

14,3 с

14,0 с

13,8 с

3

4

5

Бег 100м

15,8 с

15,6 с

15,4 с

3

4

5

Выносливость

2

Бег 1 500м

6м33с

6м30с

6м 28с

3

4

5

Бег 1 500м

7м13с

7м10с

7м8с

3

4

5

3

Плавание 100м

1м23с

1м20с

1м18с

3

4

5

Плавание 100м

1м43с

1м40с

1м38с

3

4

5

Сила

4

 Тяга штанги лежа

(весом не менее 75% от

собственного веса)

75%

80%

85%

3

4

5

Тяга штанги лежа (весом не менее 70 % от собственного веса)

70%

75%

80%

3

4

5

Силовая выносливость

5

Тяга штанги лежа за

5 мин

весом 45 кг

140раз

142раз

144раз

3

4

5

Тяга штанги лежа за

5 мин

весом 35 кг

110раз

112раз

114раз

3

4

5

Скоростно-силовые качества

6

Поточные прыжки в 

длину с двух ног за

15 с (не менее 25 м)

25м

27м

30м

3

4

5

Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с (не менее 20 м)

20м

22м

25м

3

4

5

7

Сгибание и разгибание 

рук в упоре лежа за

 30с

10 раз

11 раз

12 раз

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30с

8

10

11

3

4

5

8

Гребля одиночка 500м

2м15с

зачет, незачет

Гребля одиночка

500м

2м30с

зачет, незачет

9

Гребля двойка без рулевого 500м

2м10с

зачет, незачет

Гребля двойка без рулевого 500м

2м25с

зачет, незачет

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

проходной балл

27 баллов

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

рез

бал

Быстрота

1

 Бег 100м

14,0 с

13,8 с

13,6 с

3

4

5

Бег 100м

15,6

15,4

15,2

3

4

5

Выносливость

2

Бег 1 500м

6м30с

6м28с

6м26с

3

4

5

Бег 1 500м

7м10с

7м8с

7м6с

3

4

5

3

Плавание 100м

1м20с

1м18с

1м16с

3

4

5

Плавание 100м

1м40с

1м38с

1м36с

3

4

5

Сила

4

 Тяга штанги лежа

(весом не менее 80%

от собственного веса)

80%

85%

90%

3

4

5

Тяга штанги лежа (весом не менее75% от собственного веса)

75%

80%

85%

3

4

5

Силовая выносливость

5

Тяга штанги лежа за 5 мин

весом 45 кг

142раз

144раз

146раз

3

4

5

Тяга штанги лежа за

5  мин

весом  35 кг

112раз

114раз

116раз

3

4

5

Скоростно-силовые качества

6

Поточные прыжки в 

длину с двух ног за

15 с (не менее30 м)

30м

32м

35м

3

4

5

Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с

(не менее 25 м)

25м

27м

30м

3

4

5

7

 Сгибание и разгибание 

рук в упоре лежа за

30с

10

11

12

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30с

9

10

11

3

4

5

8

Гребля одиночка 500м

2м15с

зачет, незачет

Гребля одиночка

500м

2м30с

зачет, незачет

9

Гребля двойка без рулевого 500м

2м10с

зачет, незачет

Гребля двойка без рулевого 500м

2м25с

зачет, незачет

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

проходной балл

27 баллов

Развиваемое физическое качество Быстрота

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

рез

бал

рез

бал

1

 Бег 100м

13м8с

13м6с

13м4с

3

4

5

Бег 100м

15м4с

15м0с

14м8с

3

4

5

Выносливость

2

Бег 1 500м

6м28с

6м26с

6м24с

3

4

5

Бег 1 500м

7м8с

7м6с

7м4с

3

4

5

3

Плавание 100м

1м18с

1м16с

1м14с

3

4

5

Плавание 100м

1м38с

1м36с

1м34

3

4

5

Сила

4

 Тяга штанги лежа

(весом не менее

85 %от

собственного веса)

85%

90%

95%

3

4

5

Тяга штанги лежа (весом не менее  75% от собственного веса)

75%

80%

85%

3

4

5

Силовая выносливость

5

Тяга штанги лежа за

5 мин

весом 45 кг

144раз

146%

148%

Тяга штанги лежа за

5  мин

весом 35 кг

114%

116%

118%

Скоростно-силовые качества

6

Поточные прыжки в

длину с двух ног за

15 с(не менее 35 м)

35м

37м

40м

Поточные прыжки в длину с двух ног за 15 с

(не менее 30 м)

30м

32м

35м

7

Сгибание и разгибание

рук в упоре лежа за 30с

11

12

13

3

4

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30с

10

11

12

3

4

5

8

Гребля одиночка 500м

2м15с

зачет, незачет

Гребля одиночка

500м

2м30с

зачет, незачет

9

Гребля двойка без рулевого 500м

2м10с

зачет, незачет

Гребля двойка без рулевого 500м

2м25с

зачет, незачет

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

проходной балл

27 баллов